8 Manfaat Senam Kegel dan Cara Melakukannya dengan Benar

Senam Kegel, juga dikenal sebagai senam pelatihan otot panggul bawah, membawa manfaat yang signifikan dalam memperbaiki kondisi yang dapat memengaruhi fungsi dan kekuatan otot panggul bawah.

Otot panggul bawah yang melemah dapat disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk proses persalinan, penuaan, kelebihan berat badan, atau bahkan tindakan operasi.

Senam Kegel dapat dilakukan oleh pria maupun wanita, dan memiliki sejumlah manfaat yang dapat diperoleh. Berikut penjelasan lengkapnya:

Manfaat Senam Kegel

1. Memperbaiki Fungsi Kandung Kemih:

   • Seiring bertambahnya usia atau peningkatan berat badan, otot-otot dasar panggul yang mendukung kandung kemih dapat melemah. Senam Kegel menjadi solusi untuk memperkuat kembali otot-otot tersebut, mencegah kebocoran urine saat bersin, tertawa, atau batuk.

2. Mencegah dan Mengatasi Gangguan Buang Air Kecil:

   • Senam Kegel dapat membantu mengatasi frekuensi buang air kecil yang berlebihan, tanda kandung kemih overaktif. Dengan mengontrol otot panggul, senam ini membantu dalam mengatasi masalah tersebut.

3. Mencegah Permasalahan Buang Air Besar:

   • Otot panggul yang kuat berperan dalam menopang organ-organ seperti kandung kemih, usus besar, rahim, dan dubur. Senam Kegel dapat membantu mengatasi gangguan pada organ-organ tersebut, termasuk inkontinensia tinja.

4. Meningkatkan Performa Seksual Pria:

   • Pria juga dapat merasakan manfaat dari Senam Kegel, yang dapat meningkatkan performa seksual dengan mengencangkan otot panggul di sekitar penis, membantu mengatasi disfungsi ereksi dan ejakulasi dini.

5. Melancarkan Proses Persalinan:

   • Melakukan Senam Kegel secara rutin selama kehamilan dapat memperkuat dan membuat otot panggul lebih lentur, memudahkan proses pembukaan jalan lahir selama persalinan.

6. Mencegah Rahim Turun:

   • Senam Kegel dapat mencegah turunnya rahim atau prolaps uteri dengan memperkuat otot panggul sehingga mampu menopang rahim dengan baik.

7. Mengatasi Keluhan pada Ibu Hamil:

   • Senam Kegel dapat meredakan masalah kehamilan seperti nyeri punggung bawah, sembelit, nyeri saat buang air kecil atau buang air besar, dan inkontinensia tinja.

8. Mengencangkan Vagina:

   • Melalui peregangan dan kontraksi otot panggul, Senam Kegel dapat membantu mengencangkan vagina, membantu mengatasi perubahan setelah persalinan atau seiring dengan pertambahan usia.

Cara Melakukan Senam Kegel

Melakukan Senam Kegel sangatlah mudah dan praktis. Berikut adalah langkah-langkahnya:

1. Kenali letak otot panggul bawah dengan cara menghentikan aliran urine saat buang air kecil. Otot yang terlibat merupakan otot panggul bawah.
2. Kencangkan otot panggul dan tahan selama 5 detik, kemudian lepaskan perlahan. Pastikan bernapas dengan santai dan hindari menegangkan otot perut, paha, dan bokong.
3. Tingkatkan durasi senam Kegel hingga 5–10 detik seiring berjalannya waktu. Lakukan senam ini minimal 4–6 kali sehari.

Meskipun Senam Kegel memberikan banyak manfaat, hindari menggunakan gerakan ini untuk menahan buang air kecil karena dapat meningkatkan risiko infeksi saluran kencing.

Dengan memahami manfaat dan cara melakukan Senam Kegel, kita dapat menjaga kesehatan otot panggul bawah dan mencegah berbagai masalah kesehatan yang mungkin timbul. Selamat mencoba!